С возрастом мы замечаем упадок сил, снижение тонуса мышц, трудности с концентрацией. Помочь организму функционировать на должном уровне помогает комплексный подход – это и правильное питание, и физическая активность, множество других условий.
Но далеко не все знают, что большое значение для сохранения молодости имеет креатин - вещество, которое вырабатывается в нашем организме и содержится в пище. Многие считают, что креатин приносит пользу исключительно бодибилдерам. Но это не так – он необходим всем, кто хочет длительное время оставаться молодым и активным.
Креатин - что это такое и зачем он нужен организму
Если объяснить в общем, то креатин – вещество, дающее энергию клеткам.
Органическое соединение продуцируется организмом, представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, синтезируемую из определенных аминокислот. Содержится в мышцах, принимая форму креатинфосфата. В момент интенсивной силовой активности креатинфосфат расщепляется и отдает фосфат, что позволяет энергии быстро восполниться. Это обусловлено оперативным восстановлением молекул АТФ, которые являются основным «топливом» для мышц и мозга.
В каких продуктах питания содержится креатин
Креатин также содержится в продуктах питания – это особенно важно для тех, у кого отсутствуют интенсивные силовые нагрузки, позволяющие организму самостоятельно вырабатывать креатинфосфат. Тогда необходимо скорректировать рацион с учетом того, в каких продуктах содержится креатин.
Основные источники – это продукты животного происхождения. Креатин есть:
- в красном мясе - говядине, баранине;
- в мясе птицы - курице, индейке;
- рыбе, особенно ее жирных сортах - скумбрии, тунце, лососе.
Важный нюанс: термическая обработка разрушает часть креатина, поэтому вегетарианцы и люди, которые едят мало мяса, часто испытывают его дефицит.
Так как синтез креатина в организме человека осуществляется из определенных аминокислот, то в рацион можно добавить продукты, которые являются источниками синтеза этих аминокислот. Это сыры, фисташки, куриные яйца, молоко, шпинат, фасоль, рикотта, бобовые, кунжут, семена тыквы.
Креатин как защита от возраста - Anti-age эффекты
Для сохранения молодости для мужчин и женщин (в том числе – для пожилых), креатин играет чрезвычайно важную роль:
- Помогает в борьбе с саркопенией (потерей мышечной массы). После 30-40 лет мы начинаем терять мышечную массу. Это снижает качество жизни, силу и замедляет метаболизм. Кератин при саркопении действует как замедлитель процесса, а в сочетании с физической активностью помогает поддерживать и наращивать мышцы, противодействуя возрастной атрофии.
- Поддерживает когнитивные функции, стимулируя работу мозга. Для мозга важно своевременное пополнение энергией, поскольку это весьма энергозатратный орган. Поэтому для улучшения памяти, концентрации и ясности ума (особенно в условиях стресса или недосыпа) требуется поддержка нейронов, которую осуществляет креатин. Он обладает нейропротекторными свойствами, защищая клетки мозга от повреждений.
Особенно важную пользу креатин несет женщинам, так как запасы этого вещества у них на 70-80% ниже, чем у мужчин. Для женщин после 40 лет это важно из-за, того, что неуклонно снижается уровень эстрогенов, происходит потеря мышечной массы, уменьшается плотность костной ткани. Не менее важно поддерживать организм креатином для женщин после 50 – в период менопаузы, и в другие периоды гормональных колебаний (во время менструаций, в период беременности). Это способствует поддержанию энергии на оптимальном уровне, улучшению плотности костей, сохранению когнитивных функций.
Креатин нужен и для нормального состояния кожи. Он улучшает эластичность кожного покрова и уменьшает мелкие морщины, косвенно поддерживая синтез коллагена.
Креатин влияет на регуляцию сахара в крови. Это обусловлено повышением чувствительности к инсулину, что важно для контроля веса и профилактики диабета.
Креатин как БАД – что важно учитывать
Креатин полезен не только тем, кто хочет «прокачать бицепс». Кроме спортсменов-силовиков, в нем нуждаются такие категории:
- женщины (более всего - в периоды гормональной перестройки организма);
- вегетарианцы (в растительной пище отсутствует креатин);
- пожилые люди (в возрасте 40+ происходят негативные изменения в мышцах и мозге);
- люди интеллектуального труда (для поддержания уровня концентрации);
- все люди в периоды стресса (для поддержания деятельности ЦНС).
Производители предлагают множество видов креатиновых БАДов. Самая изученная и доступная форма - креатина моногидрат. Необходимо знать – как принимать этот БАД. Оптимальная доза для поддержания - 3-5 г в день. Фаза «загрузки» не обязательна.
Другие виды (креатин HCL, креатин малат, прочие) не показывают устойчивых преимуществ.
Моногидрат весьма эффективен и абсолютно безопасен. Прием адекватных доз не дает негативного влияния на почки, печень. Важно – во время приема помнить о питьевом режиме (30–40 мл на кг массы тела в день).
Побочных эффектов прием креатина практически не дает. Но есть противопоказания. БАД нельзя принимать людям с тяжелыми заболеваниями почек, беременным женщинам, при наличии заболеваний органов пищеварения и печени, аритмии и повышенном давлении. Иногда встречается индивидуальная непереносимость вещества.
Почему перед приемом нужна консультация врача и анализы
Перед тем, как начать принимать креатин, следует проконсультироваться с врачом, сдать анализы. Потому что только специалист может оценить, нужен ли вам дополнительный прием креатина.
Для принятия решения о приеме БАДа следует проконтролировать функцию почек. Креатин может приводить к небольшому повышению уровня креатинина в крови, поэтому важно убедиться, что почки здоровы и работают нормально.
Сдать анализ на креатинин в Перми предлагается в центре «Лайт», расположенном по адресам: ул. Мира, 11 или ул. Пермская, 25.
Это базовый показатель для оценки выделительной функции почек. Для оценки мышечного метаболизма врач может порекомендовать дополнительные исследования, чтобы оценить общее состояние здоровья. Также не лишним будет записаться на консультацию к диетологу в Перми.
Креатин — это важный нутриент для энергии, молодости мышц и ясности ума. Но подходить к его приему нужно осознанно, начиная с консультации специалиста и проверки здоровья почек.
Запишитесь на консультацию к терапевту или диетологу в центр «Лайт» в Перми (на Мира, 11 или Пермской, 25), расписание врачей позволит прийти на прием в удобное время. Сдайте необходимые анализы, чтобы узнать, подходит ли вам этот метод поддержки организма.
