Советы как бороться с тревогой дает детский невролог Шабров Алексей Витальевич.

Советы как бороться с тревогой дает детский невролог Шабров Алексей Витальевич.

Все тревожные расстройства имеют общие симптомы: нарушения сна, одышка, озноб, неусидчивость, расстройство концентрации внимания, учащенное сердцебиение, сухость во рту, тошнота, головокружение.

Как же действовать в таких ситуациях?

1. Ответить для себя на вопрос: могу ли я сам что-то сделать с этой проблемой?

2. Если отвечайте «да», то составьте список вариантов: замечайте, связана ли ваша тревога с реальными проблемами или она «гипотетическая»; регулярно говорите своей тревоге «не сейчас»; проявляйте к себе сострадание; практикуйте осознанность; заботьтесь о своем благополучии: составьте распорядок дня так, чтобы чувствовать, что вы чего-то достигли или просто ощущать удовольствие.

3. Переключайтесь: погладьте животное, погуляйте с собакой, сделайте генеральную уборку дома, общайтесь с друзьями, послушайте музыку, освойте новый навык, займитесь йогой, сходите на прогулку, приготовьте что-нибудь вкусное, дайте выход своим эмоциям наружу - смейтесь, плачьте, кричите; напишите письмо самому себе с подробным описанием ваших переживаний, соблюдайте определенный распорядок дня.

4. Техника диафрагмального дыхания: удобно расположитесь на стуле, закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании, обращайте внимание на частоту и глубину дыхания, какие мышцы задействованы.

5. Техника осознанности «здесь и сейчас»: понаблюдайте за своим окружением как за целостной картиной. Используйте осознанное зрение в течение 1 минуты. Посчитайте 10 источников света в поле зрения.

Особое внимание следует обращать на тревогу у детей. Она принимает следующие виды: навязчивости (сосание большого пальца руки, выдергивание волос), нарушение поведения (манипулирование, плаксивость, конфликты в школе, трудности в учебе), соматовегетативные реакции (дрожь в теле, головокружение). Нельзя обесценивать жалобы ребенка. Необходимо его выслушать, разобраться вместе в каждой ситуации, которая его волнует. В этом случае он будет чувствовать, что его проблемы важны, при поиске решений он может положиться на вашу поддержку и совет.

Для записи к Алексею Витальевичу:
- позвоните по телефону: 22-333-44;
- на сайте;
- в сообщениях нашей группы ВК.

Имеются противопоказания, необходима консультация со специалистом. ⁣⁣⠀

В нашей клинике вы можете получить медицинскую помощь по полису ДМС. За более подробной информацией просим обращаться в вашу страховую компанию или к вашему работодателю.

С заботой о вас!⁣⁣
Клиника заботы о здоровье «Лайт»⁣⁣.
Пермь, Пермская, 25.
Мира, 11.